Аквааэробика упражнения с картинками комплекс

Проблемы обычного фитнеса

Липкое тело, пот течет ручьем, душное помещение – это знакомый каждому фитнес в тренажерном зале. Все мечтают о занятиях спортом без всех этих маленьких неприятностей. Здесь в ход вступает аквааэробика.

Аквааэробика упражнения с картинками комплекс

Аквааэробика – это тот же фитнес, только в воде.

С каждым днем она набирает все большую популярность.

В воде обмен веществ в организме усиливается, т.к. тело все время пытается согреться, благодаря этому происходит потеря лишних килограмм, уходит целлюлит, кожа становится более упругой, а мышцы приобретают тонус. Месяц регулярных занятий аквааэробикой дает возможность похудеть на 8 килограмм.

Вода действует как дополнительное сопротивление, за счет чего обеспечивается более качественная проработка всех мышц. Поэтому даже самые простые упражнения в воде способствуют похудению.

Аквааэробикой можно заниматься не только в бассейне, но и в любом водоеме: море, реке или озере. Здесь в качестве опоры можно использовать надувной круг или пробковый матрац.

Упражнения

Аквааэробика упражнения с картинками комплекс

  1. 1. Мышцы, бедра и ягодицы. Чтобы прокачать эти части тела, возьмитесь за опору и поочередно отрывайте ноги от дна, выполняя большие махи назад. Повторяйте эти действия не менее 10 раз каждой ногой.
  2. Бег. Упражнение похоже на бег по земле: высоко поднимайте колени и двигайте руками, как при обычном беге.
  3. Прыжки. Для этого упражнения проложите руки на опору и таким образом начинайте подпрыгивать, поворачивая корпус то влево, то вправо.
  4. «Ножницы». Для выполнения упражнения лучше всего подойдет надувной круг. Положите его на воду, далее нужно прилечь на круг и локтями опереться на него. Затем выполняйте скрещивания, имитируя работу ножниц. Если эти действия выполняются вами с трудом, тогда «ножницы» можно заменить «велосипедом».
  5. 5. Колени. Встаньте спиной к кругу, упритесь на него и начинайте подтягивать колени к груди, далее возвращайтесь в первоначальное положение.
  6. Топить круг. Для упражнения положите круг перед собой, встаньте ровно и, опершись на него ладонями, начинайте давить вниз, словно пытаясь его утопить. Ровная спина – обязательное условие правильного выполнения упражнения.

Этот минимум упражнений позволит забыть о лишних килограммах, поднимет настроение и предаст легкость телу и душе.

Читайте также  Действенная диета при запоре
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: