Бессонница что делать в домашних условиях

Бессонница – это проблема, с которой встречаются очень многие люди. Она заключается в неспособности высыпаться, трудностями при засыпании, а так же ранним пробуждением.
Причины у расстройства сна бывают абсолютно разные. Это и неподходящая обстановка, в которой человек ложится спать, и нервозные ситуации дома и на работе, и депрессия, и заболевания, вызывающие проблемы с нормальным дыханием.
Обычно, когда человек не может заснуть в нервной ситуации или расстройство сна наблюдается не более двух раз в год, эту проблему можно решить самостоятельно. А вот если проблема беспокоит давно, или связана с депрессией, нужно обратиться к специалисту.

Справиться с бессонницей в домашних условиях

Бессонница что делать в домашних условиях
Вообще с бессонницей можно справиться и самостоятельно, если в течение нескольких недель установить режим сна и активной жизнедеятельности. Помимо этого не стоит употреблять алкогольные напитки перед сном, поскольку даже если человек в этом случае и заснет, то может внезапно проснуться после окончания действия спиртного. Нельзя курить, особенно лежа в постели, не стоит злоупотреблять кофе или чаем, а так же есть шоколад, поскольку они содержать кофеин, который оказывает вредное влияние на нормальный сон. Помимо этого нежелательно употреблять лекарственные препараты перед сном.

Вредно так же переедать на ночь и лучше ограничиться стаканом молока или чая на травах. Незадолго до сна можно принять теплую ванну. Но не стоит этого делать непосредственно перед сном, поскольку тогда наоборот человек не захочет спать из-за того, что его организм получит заряд бодрости после этой процедуры.

Тишина и упражнения

Бессонница что делать в домашних условиях
Нужно каждый день делать хотя бы самую элементарную зарядку по утрам и вечерам. Но и тут так же важно не перенапрягаться, поскольку известно, что во время физических упражнений активизируется и нервная система, которая влияет на сон.
Кроме этого, необходимо обеспечить спальню тишиной, нормальной температурой и темнотой. Если все эти условия соблюдены, заснуть станет намного легче. Так же важную роль играет удобная кровать и это зависит от индивидуальных особенностей человека. Кому-то комфортно спать на мягкой кровати, а кто-то предпочитает твердую.
Стоит отказаться от дневного сна, поскольку это наоборот может помешать ночному сну. Чтение книги, особенно позитивной, способствует крепкому и здоровому сну. Поэтому можно несколько минут уделить чтению перед тем, как уснуть.

 

Попробовать расслабиться

Бессонница что делать в домашних условиях
Некоторые ошибочно считают, что нормальному сну может помочь подсчет овец. Но на самом деле, человек, таким образом, сосредотачивается на своей цели и естественно не может заснуть. Гораздо эффективнее, представить себя где-нибудь в расслабляющем и приятном месте, послушать приятную музыку, но не стоит перед сном смотреть фильмы, особенно ужастики, поскольку они вызывают стресс и оказывают негативное влияние на него.
Бывает так, что перечисленные рекомендации не помогают, и тогда возникает необходимость обратиться к доктору. Он определит причину бессонницы и назначит соответствующее лечение. Снотворное назначается крайне редко, ведь они не помогают нормальному сну, а подавляют сознание, что, конечно же, не может не навредить человеку. Кроме того, снотворное может вызвать привыкание, что тоже не очень хорошо.
Таким образом, важно помнить о том, что с бессонницей можно и нужно бороться. Необходимо соблюдать режим, избегать стресса и правильно питаться. Если это не помогает, стоит обратиться к врачу, который назначит грамотное лечение.

Читайте также  Действенная диета при запоре
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: