Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании

Если упражнения для беременных 1 триместр подготовят организм женщины к избавлению от приятного бремени, то постепенные тренировки по истечении срока быстрее поднимут тонус и помогут вернуться в привычный жизненный ритм.

 

Начало беременности спортивные занятия

 

В упражнения для беременных 1 триместр входят спортивные занятия, которые тренируют отдельные группы мышц живота, спины и ног. Но их рекомендуется повторять тем женщинам, у которых беременность протекает нормально, без маточных нарушений, токсикоза и проблем с артериальным давлением. Выбор правильных телодвижений при низкой физической нагрузке, укрепляющих мышечную ткань и опорно-двигательный аппарат желательно проводить после консультации с гинекологом.

Упражнения для беременных 1 триместр в кружке проходят под руководством инструктора. Где помимо спортивных занятий в зале назначается ряд обязательных водных процедур. Тренироваться с пользой для себя и будущего ребенка можно и в домашних условиях, при этом рекомендуется больше двигаться. Но здесь стоит соблюдать осторожность, не поднимать тяжести, не делать резких движений.

 

Упражнения для живота после родов

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании

Пошаговый комплекс содержит в себе ряд специальных упражнений для живота. Вот, несколько рекомендаций:

 

  1. Лежа на ортопедическом коврике, заложите руки за голову. Приподнимайте сначала вверх левую ногу 5 раз и опускайте. Тоже самое проделайте правой. Через 5-10 мин чередуйте по одному подъему на каждую конечность.
  2. Стоя на ногах — руки на ширине плеч. Сгибайте в колено до 5 раз сначала одну ногу, затем другую. Так, в течении 10 минут. Меняйте ноги осторожно. Дальше тоже самое надо повторить, только с вытянутыми руками.
  3. Упражнение «ласточка». В стоячем положении вытяните руки горизонтально на 180 гр. Согните ногу в колено примерно под прямым углом, при этом наклоняйтесь медленно вперед и обратно. Повторяйте попытку, чередуя левую и правую стороны.
Читайте также  Как помочь крохе адаптироваться к окружающей среде

 

Тренировка для спины

 

До 3-ех месяцев после зачатия начинается смещение центра тяжести. Женский организм сам подстраивается под большую нагрузку, связанную с ношением плода. Но упражнения для беременных 1 триместр как в первую очередь нужны для укрепления связок, мышц спины, так и для позвоночника.

 

Это облегчает процесс, снимает напряжение в области таза, способствует расширению сосудов и улучшению кровообращения:

 

  • Руки на пояснице. Совершайте медленные наклоны вперед и назад, держа спину ровно. После 5-10 мин приступайте к боковым поворотам на 90-180 гр.
  • Ноги на уровне плеч. Соедините руки над головой, вытянув их в форме треугольника. Наклоняйтесь вперед, не сгибая спину до горизонтального положения, как-будто вы ныряете рыбкой.
  • Делайте одиночные шаги вперед-назад, постепенно, следуя то за одной ногой, то за другой. Увеличивайте количество движений.

 

Упражнения кегеля после родов

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании

Пошаговые упражнения для беременных 1 триместр по степени воздействия на органы отличаются от тренировок по методу Кегеля. Последние больше рассчитаны на интимные мышцы (матку, для восстановления влагалища, фолликулов и прочего).

 

  • «Пауза». Во время каждого похода в туалет следует ненадолго задерживать мочеиспускание, путем сжатия мышц промежности.
  • Сдавите мышцы влагалища на 5-15 секунд, а затем расслабьтесь. Увеличивайте фиксации в напряженном состоянии.

Обычные приседания с прямыми коленями, при этом сжимайте мускулатуру влагалища.

Kwork.ru - услуги фрилансеров по 500 руб.

Вам также могут понравиться Еще от автора

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.