Что такое 1 триместр беременности? Это этап с первого дня последних месячных до 12 недель. Самое прекрасное и самое опасное время в период беременности. Это период появления эмбриона и формирование плода будущего малыша. Поэтому для этого времени характерны некоторые особенности и рекомендации.
Меню
Меню для беременной 1 триместра не очень отличается от обычной здоровой пищи. Но все равно следует следить за питанием, для собственного здоровья и здоровья ребенка.
Побольше употреблять овощей и фруктов, завтракать, избегать мучного и сладостей. Выпивать по пол литра молока в день. Орехи и листовые зеленые овощи. Нежирное мясо, рыбу, яйца и бобовые.
Нельзя употреблять ливерные продукты.
Витамины
Хотя со сбалансированным питанием женщина получает основные витамины и минералы, необходимые ей, но во время беременности рекомендуют принимать некоторые добавки – в частности фолиевую кислоту, кальций и железо. Во время беременности потребность в них многократно возрастает, а их нехватка может привести к серьезным неприятностям. Даже если только еще подумываете о зачатии, рекомендуется уже принимать по 0.4 г фолиевой кислоты, до 12-й недели.
Эти витамины в 1 триместре беременности играют жизненно важную роль в развитии и формировании плода.
Добавление кальция обычно рекомендуются для укрепления костей и зубов, что особенно важно для женщин, редко употребляющих молочные продукты. Кроме того, некоторым нужно принимать препараты, содержащие железо.
Подготовьте себя к родам
Большинство будущих мам считают, что занятия физическими упражнениями или спортом не так безопасно и может навредить будущему ребенку. Их можно понять. Ведь в период 1 триместра они ощущают очень сильные изменения в своем организме: дискомфорт, усталость, изменение вкуса и еще многое, и многое другое.
Поэтому существенно справиться и помочь преодолеть эти трудности поможет специальные занятия йогой. Йога для беременных 1 триместра – идеальная подготовка организма ко всему сроку беременности и родам. Чем лучше вы подготовлены, тем легче будет не только во время родов, но и на протяжении всей беременности.
Какие проблемы начинает ощущать будущая мама в этот непростой период?
- психологические;
- увеличивающуюся нагрузку на позвоночник;
- набор веса.
Специальные упражнения (асаны), медитация и дыхательная гимнастика йоги, поможет преодолеть эти трудности.
Простуда в 1 триместре
К сожалению, ни одна женщина не застрахована от заболевания простудой, а беременные женщины особенно. Само по себе зачатие является фактом приобретения чужой для организма генетической информации. При обычной жизни организм с заболеванием ОРВИ справился бы, то при беременности, в следствии снижения работы иммунной системы он это делает с большим трудом.
ОРВИ при беременности 1 триместра очень опасны в этот период, так как в это время происходят основополагающие процессы формирования будущего ребенка и любые воздействия на плод могут привести к проблемам в будущем. Помимо пороков развития, вирусы могут стать причиной спонтанного выкидыша.
Витамины для беременных 1 триместра, правильное меню, йога во время всего периода и защита от простуды – залог здоровья мамы и ее малыша.
