Беременная женщина выглядит восхитительно. Представительницы прекрасного пола становятся более женственными, притягательными и загадочными. Однако, к сожалению, в процессе вынашивания ребенка многие набирают лишний вес. Хотите сохранить свою фигуру? Тогда выполняйте специальные упражнения на первом триместре беременности и после родов. Кроме того, крепкий мышечный корсет облегчат процесс родов.
Тренировка на раннем сроке беременности
Легкие физические нагрузки на ранних сроках беременности помогут будущей маме справиться с хронической усталостью, уменьшат токсикоз, укрепят мускулатуру. Однако, помните о том, что тренироваться можно только тем девушкам, беременность которых протекает без каких-либо отклонений. Предварительно нужно обязательно проконсультироваться с гинекологом, и получить его одобрение.
Рассмотрим самые эффективные упражнения для беременных 1 триместр.
- Станьте ровно, слегка расставив ноги и вытянув руки. Поднимайте противоположную руку и ногу. Повторите по 5-10 раз на каждую конечность.
- Исходное положение – стоя, со сцепленными сзади руками. Делайте аккуратные неглубокие прогибы назад, втягивая ягодицы, а затем возвращайтесь в ИП.
- Сядьте на гимнастический коврик, слегка раздвиньте прямые ноги. Делайте наклоны поочередно к левой и правой ноге.
На ранних сроках беременности также полезно заниматься на фитболе. Можно просто сидеть на мяче, выполняя круговые движения тазом. Не забывайте о том, что завершать любую тренировку нужно растяжкой, расслаблением и восстановлением нормального дыхания.
Упражнения Кегеля после родов
В процессе родов матка, влагалище и промежность женщины сильно растягивается. Чтобы эти органы быстрее восстановились, медики настоятельно рекомендуют молодым мамам выполнять специальные упражнения Кегеля. Они позволят укрепить интимную мускулатуру, избавят от гинекологических проблем (опущения матки, воспаления придатков и пр), нормализуют вашу сексуальную жизнь и вернут наслаждение.
Рассмотрим несколько самых эффективных упражнений Кегеля для молодых мам.
- «Пауза». Во время мочеиспускания сожмите мышцы промежности, чтобы задержать поток мочи на несколько секунд. Повторяйте упражнение во время каждого похода в туалет.
- Сильно сожмите мышцы влагалища, зафиксируйтесь в таком положении на 5-15 секунд, а затем расслабьтесь. Выполните 10-15 раз, постепенно увеличивая время фиксации в напряженном состоянии.
- Выполняйте обычные приседания с прямыми коленями, но опускаясь вниз плотно сжимайте мускулатуру влагалища.
Упражнения Кегеля довольно простые и безопасные, их можно легко выполнять дома, не отвлекаясь от повседневных дел. Такая тренировка может иметь противопоказания, поэтому предварительно нужно проконсультироваться с гинекологом.
Упражнения для живота после родов
Хотите, чтобы ваш животик снова стал плоским и красивым? Тогда начинайте выполнять простые упражнения для пресса уже через 10-12 недель после родов. Тренировка должна состоять из легкой разминки, упражнений на растяжку, силовых нагрузок на пресс.
Самое эффективное упражнение, которое помогает подтянуть живот и грудь, называется «Планка». Нужно стать на локти и носки, вытянуть тело в ровную линию, и зафиксироваться в таком положении. Начинайте с 15-20 секунд постепенно увеличивая время. Убрать живот помогут полные или частичные подъемы корпуса из положения лежа. При выполнении такого упражнения нужно держать руки за головой.
Любая физическая нагрузка поможет укрепить здоровье, сделает женщину более сильной и выносливой, поможет вернуть красивую фигуру. Сразу после родов заниматься запрещено. Если вы перенесли кесарево сечение, к тренировкам можно приступать лишь спустя 2,5-3 месяца после операции.