Во время беременности будущие мамочки набирают кто 5, кто 10, а кто и больше 20 кг. Впервые вопрос о том, как быстро похудеть после родов, новоиспеченная мама задает себе и окружающим ещё в роддоме, а на первую диету садится по возвращении домой. Но очень часто желание сбросить набранный во время беременности лишний вес оборачивается тем, что кроха отказывается от груди (если мама слишком интенсивно занимается спортом, и молоко начинает горчить) либо наоборот, терзает маму сутками (мама сводит количество потребляемых калорий к минимуму, и молоко становится «пустым»).
Советы начинающим худеть
- Пить много воды. Много – это 2-3 литра в сутки, причем это должна быть именно вода, а не чай, сок и компоты. Режим будет примерно таким: два стакана тёплой воды натощак, стакан перед каждым приемом пищи, примерно за 15-20 минут, и стакан перед сном. Еду лучше не запивать, лучше подождать минимум час, а вот во время и после прогулок лучше себя не ограничивать. Тем, кто пить воду не привык, можно установить на телефон или планшет любой трекер водного баланса, и первое время пользоваться подсказками.
- Много гулять. Если на улице не сильный мороз, то проводить с малышом на улице можно от 1-го часа в 1-2 месяца до 4-х часов к году. И во время этих прогулок мама может сжечь массу калорий, главное – не сидеть на лавочке, а активно передвигаться по городу. Ходьба в среднем темпе укрепит мышцы и вызовет жажду, а вода в свою очередь выведет излишки солей и токсины. Если бы нужно было выбрать только одну рекомендацию о том, как похудеть после родов кормящей маме, это точно были бы прогулки на воздухе.
- Если нет возможности гулять, стоит подумать о том, чтобы хотя бы 15-20 минут в день уделить физическим нагрузкам. Без движения похудение после родов – задача не одного года.
- Высыпаться. Отдохнувшая мамочка нужна в первую очередь малышу, а обмен веществ мамы, которая думает о том, как быстро похудеть после родов, от полноценного (8-9 часов в сутки) сна только выиграет.
- Пересмотреть режим питания. Если всё время хочется сладенького, не нужно себе отказывать, главное – выбрать время, когда пирожные нанесут наименьший вред фигуре.
Комфортное похудение
Вот основные постулаты, следуя которым похудение после родов станет комфортным и результативным:
- есть маленькими порциями 4-5 раз в день;
- утром (до 12-00) можно есть всё, что хочется и столько, сколько хочется, разумеется, без вреда для крохи;
- фрукты лучше употреблять до 16-00, после 4-х глюкоза в них гиперусваивается и оседает на бедрах;
- во время ужина лучше налегать на белковую пищу – она сытнее, и в лишние килограммы и сантиметры не превратится. Мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты, бобовые – лучший друг для тех, кто хоть раз задавался вопросом «как быстро похудеть после родов?»;
- углеводы лучше выбирать «сложные» — крупы, фрукты, мёд, продукты из цельнозерновой муки, и стараться избегать «простых» — пирожных, соков и сахара;
- мясо лучше покупать нежирное (телятина, баранина, куриные грудки), а вот рыба необходима и речная, и морская;
- основу питания мамы должны составлять крупы (гречка, чечевица, пшеница, овес (не быстрорастворимые хлопья), булгур, маш), овощи (кабачок, морковь, огурцы, брокколи, цветная капуста, тыква) и сезонные фрукты.
Такое питание и малышу не повредит, и решит главную задачу — как похудеть после родов кормящей маме.
- Принимать витамины. Иногда организм «просит» каких-то определенных продуктов только потому, что ему не хватает веществ, в этих продуктах содержащихся. Если хочется, к примеру, шоколада, это означает, что в организме нехватка магния. Съев килограмм конфет, организм получит не только магний, но и уйму калорий! Какое уж тут похудение после родов…
- Найти единомышленниц. Регулярно встречаться, обмениваться опытом — как похудеть после родов кормящей маме, а если такой возможности нет, завести блог или найти подружек на «женском» форуме. Публичное обсуждение и отслеживание показателей может стать отличным стимулом, если однажды захочется всё бросить, забраться под плед и съесть половину торта за раз.
- Быть красивой и нравиться самой себе! Ухаживать за своим телом, делать ему приятности, одевать в красивые одежды и баловать массажем. Любить своё тело таким, какое оно сейчас, ведь оно подарило жизнь малышу! И совсем скоро оно станет таким, каким его хочет видеть мама – стройным и подтянутым!