Физические упражнения для беременных, безусловно, очень полезны, однако лишь в том случае, если к их выполнению подойти с умом. Гимнастика помогает расслабиться, а также подготовить организм к процессу родов и послеродовому восстановлению мышц передней брюшной стенки и промежности. Более того, упражнения для беременных в совокупности с прогулками на свежем воздухе способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну. Они позволяют контролировать прибавку в весе и сохранять форму даже на протяжении 9 непростых месяцев.
Упражнения для беременных
Больше всего будущим мамам подходит плавание, аквааэробика, пилатес, восточные танцы, йога, прогулки, катание на велосипеде (или на велотренажере). Однако лучше, чтобы занятия проводил опытный тренер.
Для выбора оптимального уровня нагрузки нужно ориентироваться на свое самочувствие и физическую подготовку. Конечно, если вы ранее не занимались спортом, то сильно усердствовать не стоит. Считается, что уровень нагрузки при занятиях физкультурой должен быть таковым, чтобы вы могли спокойно с кем-нибудь беседовать в процессе выполнения того или иного упражнения.
Продолжительность занятия — около получаса. Кратность: 1-3 раза в неделю.
После родов к физическим занятиям можно вернуться через 3-4 месяца. Это зависит от того, каким способом проходило родоразрешение (естественным путем или при помощи операции кесарева сечения). В последнем случае пауза должна быть дольше, чтобы рубец на матке полностью сформировался.
Зарядка для беременных должна быть немедленно прекращена, если:
— Появились болевые ощущения в области груди или суставах нижних конечностей;
— Закружилась голова;
— Появилась одышка;
— Началось кровотечение;
— Начались схватки.
Полностью отказаться от какой-либо физической нагрузки следует:
— Если существовала угроза выкидыша;
— Если имели место преждевременные роды;
— В случае предлежания плаценты (после 26 недели);
— При ослаблении мышечного аппарата шейки матки (истмико-цервикальной недостаточности);
— В случае беременности тройней;
— При наличии тяжелой патологии сердца и сосудов;
— При маточных кровотечениях;
— При высоких цифрах артериального давления.
Одним словом, гимнастика для беременных приносит неоценимую пользу как организму матери, так и малышу. Но с другой стороны неправильно подобранные упражнения и интенсивные тренировки могут угрожать благополучию ребенка. Чтобы найти золотую середину, следует проконсультироваться с лечащим врачом.
