Прежде чем выбрать себе какую-либо тренировку, как новичок, вы должны начать с упражнений на ввод в эксплуатацию.
Планы тренировок
Начиная свое приключение с тренажерного зала, рекомендуется круговая тренировка — в ходе одной сессии тренируется все тело. Заниматься следует примерно 3-4 недели, потом приходит время на нормальное обучение.
Готовые планы такого рода, вы найдете легко в сети, так что мы не будем их здесь обсуждать, а сосредоточимся на наиболее часто совершаемых ошибках. Вот они:
Нет определенного плана перед началом тренировок, а нужно всегда иметь наготове схему и также таблицу веса.
Планы нужно менять примерно раз в 8-10 недель, а между ними стоит дать себе хотя бы неделю отдыха.
Бросаться в глубину
Когда вы начинаете тренировки, не стоит сразу брать большие тяжести — это выстрел в колено. Нагрузку следует выпускать так, чтобы в отдельных сериях не доходить до мышечного падения, т. е. ситуации, когда силы заканчиваются, и не получается уже сделать еще одного повторения.
Фасадная техника
Ничто не является более контрпродуктивным от плохого выполнения упражнений. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны провести некоторое время, читая доступные в интернете рекомендаций упражнений и смотря видео уроки на YouTube.
Сосредоточение на тренажёрах
Еще один важные момент. Большинство упражнений выполнять на свободных весах. Тренажеры использовать можно редко, так как они не очень хороши для развития мускулатуры.
Слишком большой объем тренировок может плохо повлиять на организм. Наиболее распространенной ошибкой является перегрузка, планирование слишком большого количества упражнений и повторений. Помните — больше мышц не придет вам, если вы сделаете в 10 серий больше, чем среднестатистический человек в тренажерном зале.
Используйте готовые планы из хороших источников.
Отсутствие упражнений на ноги — ноги тренировать нужно, и здесь нечего больше обсуждать. В тренажерном зале очень важна крепкая психика. Настроив себя на постоянные улучшения результатов силовых и веса, вы можете сгореть как профессиональный спортсмен перед соревнованиями. Иногда стоит дать себе расслабиться.
Упор на изолированные упражнения — это упражнения, при которых стимулируются отдельные группы мышц — например, исключительно бицепсы. Изоляция хороша в конце тренировки. Основной акцент должен идти на сложные упражнения — мертвые строки, приседания, жим штанги на грудь и т. д.