Период вынашивания ребенка – это очень важный и ответственный момент в каждой семье. Будущие мамочки должны заботиться не только о своем организме, но и о своем малыше. Организм беременной переживает некоторые перемены, которые для него становятся стрессовыми. В первую очередь необходимо следить за правильным питанием и поступлением витамин в организм. Особый акцент необходимо поставить на спортивной нагрузке.
Физические нагрузки на каждый триместр беременности
Немаловажными во время вынашивания малыша становятся физические нагрузки. Женщина должна подготовиться к предстоящим родам, и начинать лучше с самого начала. Спортивные упражнения лучше всего разделить на каждый триместр беременности.
Первый триместр (период до 13 недели)
В первый период беременности организму женщины необходим отдых. Лучше всего чаще находится на чистом воздухе, и отдавать предпочтения пешим прогулкам. Состояние будущей мамы на ранних сроках довольно не стабильное, также может быть токсикоз и общая слабость. Потому переутомления беременной противопоказаны.
Второй триместр (период от 13 до 27 недели)
На данном этапе беременности стоит задуматься о некоторых физических нагрузках. Проконсультировавшись со своим врачом нужно создать некий график физкультуры.
Особое внимание нужно уделить мышцам таза и боковым мышцам пресса. Можно заняться следующим:
1.Йога для беременных. Специально разработанные программы помогут женщине находится в хорошей физической форме, укрепить мышцы, сосредоточиться на выдержке и дыхании.
2.Бассейн. Это не только приятное времяпровождение, но и хорошая зарядка для будущей мамы. Во время плаванья у беременной работают мышцы спины и ног, пресс и руки, разрабатывается диафрагма.
3.Физические нагрузки по рекомендации врача. Если нет возможности посещать фитнес-залы или бассейн, то заниматься можно и дома. Подойдут упражнения, как приседания, наклоны в сторону, дыхательные упражнения и прочее.
Третий триместр (период от 27 недель до родов)
Самый ответственный и важный момент за всю беременность. Женщина подготовиться к будущим родам. Нужно отказаться от тяжелой нагрузки и уделить внимание дыхательным упражнениям. В последние недели беременности беременная может столкнуться с такими проблемами, как боли в спине, отечность ног, артериальное давление и затрудненное дыхание.
Не стоит нагружать себя какими-либо физическими нагрузками в последнем триместре. Предпочтение лучше всего отдать подготовке к родам, к дыхательной гимнастике и моральному расслаблению.
