Простые способы эффективно похудеть
Проводить долгие и напряжённые часы в тренажёрном зале, а также придерживаться диет — не самое лёгкое дело. Чаще всего бюджет и напряжённый график не позволяют посещать групповые программы по ABS, пилатесу или изменить свой рацион в пользу органических продуктов и зелёных соков. Хоть физические упражнения важны для хорошего здоровья, всё же существуют альтернативные способы, чтобы похудеть, не ступая ногой в тренажёрный зал.
Достаточно всего лишь поддаться паре незначительных изменений в повседневной жизни — и похудеть можно будет проще простого.
Большая порция в маленькой тарелке
Одно из естественных желаний — это заполнить тарелку едой. Но если заменить все большие тарелки на средние или даже поменьше, то порции еды также сократятся. Это хитрый трюк обмануть сознание. Ведь даже съев всю порцию с маленькой тарелки, можно будет насытиться, считая, что была съедена целая порция из полной тарелки.
Лестницы — это не всегда страшно
Один вид или мысль подняться по лестнице может вызвать отрицательную реакцию и желание поддаться своей лени, вызвать лифт и не перетруждаться лишний раз. Но мало кто знает, что это ежедневное упражнение как подниматься, так и спускаться по лестнице придаёт тонус мышцам и всему телу. Эта одна из простых тренировок, которые ещё не попали в тренажёрные залы. Поэтому стоит заменить лифт лестницам – и это окажет положительное воздействие на тело.
Телевизор и компьютер – когда нечем себя занять
Просмотр любимого фильма или сериала являются пассивным видом отдыха, в это время практический каждый человек нуждается в том, чтобы чем-то себя занять, но не перетруждаться, поэтому прибегает к употреблению пищи, не замечая, что кушает даже больше, чем хотел бы. И вкусно — и действие. Также многие исследования показали, что просмотр телевизора во время еды приводит к увеличению потребления калорий. Поэтому лучше кушать в уединении, под музыку, не отвлекаясь на картинки. Можно занять руки вязанием, пока главные герои фильма выясняют свои отношения.
Качественный сон
Уже не раз учёными было доказано, что здоровый сон – один из лучших союзников в борьбе с лишними калориями. Недостаток сна может привести к ухудшению метаболизма, к повышению риска развития ожирения и диабета. Недавние исследования показали, что человек, который не высыпается за ночь, употребляет в день на 300 калорий больше, чем тот, который высыпается. Поэтому ко сну надо относиться серьёзно.
Не стоит лишать себя сладенького!
Отказывая себе в перекусе своего любимого лакомства, желание становится ещё острее. Ведь всегда больше хочется того, в чём себе отказываешь. Лучше позволять себе пару раз в неделю вкусить по маленькой порции любимого пирога или съесть один эклер вместо того, чтобы однажды сорваться и съесть целый килограмм этих вкусностей в одиночку. Альтернативные решения: к примеру, заменить конфеты и шоколад на фрукты вроде винограда или хурмы, которые вполне могут заполнить в организме желание съесть что-нибудь сладкое.
Зелёный чай – лучшее орудие против аппетита
Помимо того, что зелёный чай стимулирует обмен веществ в организме и помогает пищеварению, он также удачно перебивает аппетит. Если есть желание убрать живот или просто лишний жир, то стоит полюбить зелёный чай, внеся его в свой ежедневный рацион питания.
Вода и тело
Очень легко спутать жажду с голодом: чтобы убедиться в том, хочется ли на самом деле перекусить, стоит сперва выпить воды. Даже один стакан воды перед приёмом пищи может оказаться полезным для того, чтобы есть меньше.
Прогулки везде
Чтобы способствовать эффективному сжиганию калорий, стоит уделять больше времени ходьбе. Постоянно находить возможность ходить туда-сюда. По офису, в квартире, вокруг дома и прочее. Ходьба повышает работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы, развивая выносливость. Исследования показали, что прогулки могут быть насколько же эффективными, насколько эффективным является просто бег.
Придерживаясь этих простых правил, можно вполне помочь своей фигуре оставаться стройной и даже способствовать снижению лишнего веса.
