Цель большинства начинающих — это сбрасывание веса. Вокруг этого накопилось много вредных мифов, которые стоит развенчать.
В вопросе питания мы уже говорили много — в принципе, надо добавить только то, что в случае похудения вы должны от потребности в калориях просто что-то вычесть. Лучше постепенно — в первую неделю 100 ккал, потом уже 200, 300 — до 500 ккал в минус.
Мифы о диете
Стоит задуматься также над принятием одной из известных и широко используемых стратегий на диету. Многие рекомендуют так называемые диеты «low carb», т. е. на основе, прежде всего, снижения углеводов, увеличивая запас белков и жиров. Стоит также ввести в рацион больше продуктов, содержащих клетчатку.
Если речь идет об уже упомянутых мифах, вот самые популярные из них:
Не есть после 18 — на самом деле трудно сказать, кто и почему придумал такие рекомендации. В таком случае, человеку, который работает в ночную смену и идет спать в 5 утра, вообще не есть? Этот принцип просто неразумен и не находит обоснования в исследованиях.
Диеты и голодания — не дайте себя обмануть рекламой и статьями. Диета, в которой, например, нет и половины суточной потребности, это, во-первых, неэффективно, а во-вторых, может привести к различным проблемам со здоровьем — от анемии при диабете.
Монодиета рекомендуется, если принимать в пищу только один продукт (например, картофель), что это может привести к резкому дефициту витаминов и питательных веществ.
Снижение веса — тренировки
Перейдем теперь к вопросу упражнений, вокруг которых также, к сожалению, выросло много поддельных мифов. Нужно выделить следующее: при похудении тренировки должны выглядеть так же, как и при выработке мышечной массы.
Тренировка с большими свободными весами позволит сохранить силу и мышцы, которые при строгой диете являются очень уязвимыми. Кроме того, многие исследования показали, что индустрия фитнес-пути совсем не эффективна, и даже может нанести вред.
Вместо бега на беговой дорожке лучше выбирать интервальный тренинг. Например, бег, в ходе которого наносится поочередно большие и малые усилия. Примером интервальной тренировки может быть спринт, чередующиеся с легким бегом. Как огня нужно избегать любых велотренажеры и настольных эллипсов, поскольку — в свете многих научных анализов — это пустая трата времени.
Стоит взглянуть на доступные в интернете стратегии обучения, включающие различные подходы для сжигания жира, созданные профессиональными тренерами по бодибилдингу.
Еще один миф, с которым стоит разобраться, это вопрос тренировки живота. Красивый, мускулистый живот для многих является самым важным признаком красивой фигуры. Нужно помнить, что одними упражнениями эта часть тела не достигнет эффекта. Вы можете построить сильные мышцы, но что с тогда, когда живот не покрывает толстый слой жира? Вы должны сосредоточиться на правильном питании.
