Какие нужно делать упражнения после родов

Если упражнения для беременных 1 триместр подготовят организм женщины к избавлению от приятного бремени, то постепенные тренировки по истечении срока быстрее поднимут тонус и помогут вернуться в привычный жизненный ритм.

 

Начало беременности спортивные занятия

 

В упражнения для беременных 1 триместр входят спортивные занятия, которые тренируют отдельные группы мышц живота, спины и ног. Но их рекомендуется повторять тем женщинам, у которых беременность протекает нормально, без маточных нарушений, токсикоза и проблем с артериальным давлением. Выбор правильных телодвижений при низкой физической нагрузке, укрепляющих мышечную ткань и опорно-двигательный аппарат желательно проводить после консультации с гинекологом.

Упражнения для беременных 1 триместр в кружке проходят под руководством инструктора. Где помимо спортивных занятий в зале назначается ряд обязательных водных процедур. Тренироваться с пользой для себя и будущего ребенка можно и в домашних условиях, при этом рекомендуется больше двигаться. Но здесь стоит соблюдать осторожность, не поднимать тяжести, не делать резких движений.

 

Упражнения для живота после родов

Пошаговый комплекс содержит в себе ряд специальных упражнений для живота. Вот, несколько рекомендаций:

 

1. Лежа на ортопедическом коврике, заложите руки за голову. Приподнимайте сначала вверх левую ногу 5 раз и опускайте. Тоже самое проделайте правой. Через 5-10 мин чередуйте по одному подъему на каждую конечность.
2. Стоя на ногах — руки на ширине плеч. Сгибайте в колено до 5 раз сначала одну ногу, затем другую. Так, в течении 10 минут. Меняйте ноги осторожно. Дальше тоже самое надо повторить, только с вытянутыми руками.
3. Упражнение «ласточка». В стоячем положении вытяните руки горизонтально на 180 гр. Согните ногу в колено примерно под прямым углом, при этом наклоняйтесь медленно вперед и обратно. Повторяйте попытку, чередуя левую и правую стороны.

 

Тренировка для спины

 

До 3-ех месяцев после зачатия начинается смещение центра тяжести. Женский организм сам подстраивается под большую нагрузку, связанную с ношением плода. Но упражнения для беременных 1 триместр как в первую очередь нужны для укрепления связок, мышц спины, так и для позвоночника.

 

Это облегчает процесс, снимает напряжение в области таза, способствует расширению сосудов и улучшению кровообращения:

 

• Руки на пояснице. Совершайте медленные наклоны вперед и назад, держа спину ровно. После 5-10 мин приступайте к боковым поворотам на 90-180 гр.
• Ноги на уровне плеч. Соедините руки над головой, вытянув их в форме треугольника. Наклоняйтесь вперед, не сгибая спину до горизонтального положения, как-будто вы ныряете рыбкой.
• Делайте одиночные шаги вперед-назад, постепенно, следуя то за одной ногой, то за другой. Увеличивайте количество движений.

 

Упражнения кегеля после родов

Пошаговые упражнения для беременных 1 триместр по степени воздействия на органы отличаются от тренировок по методу Кегеля. Последние больше рассчитаны на интимные мышцы (матку, для восстановления влагалища, фолликулов и прочего).

 

• «Пауза». Во время каждого похода в туалет следует ненадолго задерживать мочеиспускание, путем сжатия мышц промежности.
• Сдавите мышцы влагалища на 5-15 секунд, а затем расслабьтесь. Увеличивайте фиксации в напряженном состоянии.

Обычные приседания с прямыми коленями, при этом сжимайте мускулатуру влагалища.